תומר כהןמטפל LI-CBT-ACT, כפר סבא ובזום

כלי מעשי מתוך גישת ACT

מחשבות טורדניות: מה אפשר לעשות כשהמחשבה לא מרפה

הסבר קצר ותרגיל של כמה דקות. אפשר לעשות אותו כאן ועכשיו, גם בטלפון.

לתרגיל

מה הן מחשבות טורדניות

מחשבות טורדניות הן מחשבות שחוזרות שוב ושוב, גם כשאנחנו לא רוצים בהן: "מה אם זה ייגמר רע?", "אמרתי שטות", "אני לא מספיק טוב", "משהו לא בסדר איתי". הן עולות לפני השינה, באמצע העבודה או בשיחה עם אנשים, וגוזלות הרבה אנרגיה.

כמעט לכל אדם יש מחשבות כאלה מדי פעם. הקושי מתחיל כשהן תופסות את מרכז הבמה, וכשאנחנו מתחילים להילחם בהן.

למה קשה להפסיק לחשוב עליהן

נסו לרגע לא לחשוב על דוב לבן. סביר שהוא כבר שם. ככל שמנסים לדחוף מחשבה החוצה, היא נוטה לחזור. גם ויכוח איתה, חיפוש הרגעה שוב ושוב או הסחת דעת בכוח משאירים אותנו עסוקים בה.

בגישת ACT המטרה היא לא להיפטר מהמחשבה, אלא לשנות את היחס אליה: לראות אותה כמחשבה, מילים שעוברות בראש, ולא כעובדה או כפקודה. לזה קוראים התפרקות (defusion). כשהמחשבה מקבלת פחות משקל, נשאר יותר מקום למה שחשוב לכם.

תרגיל: עלים על הנחל

התרגיל לוקח כמה דקות. מה שתכתבו נשאר רק במכשיר שלכם: הוא לא נשלח ולא נשמר בשום מקום.

1. כתבו מחשבה אחת שמטרידה אתכם

איך להשתמש בזה ביום-יום

  • תרגלו כמה דקות ביום, גם כשאין מחשבה מטרידה במיוחד. כמו כל מיומנות, היא מתחזקת בתרגול.
  • כשמחשבה תוקעת אתכם במהלך היום, אמרו לעצמכם בשקט: "אני שם לב שיש לי מחשבה ש..."
  • ואז שאלו: מה הצעד הקטן שחשוב לי לעשות עכשיו, גם עם המחשבה הזו?

מתי כדאי לפנות לעזרה: התרגיל הוא כלי עזר, לא טיפול. כדאי לפנות לאיש מקצוע אם המחשבות תופסות שעה ויותר ביום, אם הן מלוות בפעולות שקשה להפסיק (בדיקות, ניקיון, ספירה או חיפוש הרגעה שוב ושוב), או אם הן פוגעות בעבודה, בלימודים או בקשרים. אלה יכולים להיות סימנים ל-OCD, שיש לו טיפול ייעודי.

אם עולות מחשבות על פגיעה בעצמכם, אל תישארו עם זה לבד: ער״ן בטלפון 1201, או מד״א 101 במצב חירום.

רוצים לעבוד על זה יחד?

בטיפול CBT-ACT בעצימות נמוכה מתרגלים בדיוק את זה: לזהות מחשבות שתוקעות אתכם, להחזיק אותן בקלות רבה יותר, ולעשות צעדים לכיוון מה שחשוב לכם. בזום או בקליניקה בכפר סבא.

שיחת טלפון קצרה ופגישה ראשונה ללא עלות וללא התחייבות.

לשיחת היכרות בוואטסאפ (נפתח בחלון חדש) לאתר ולפרטים