גישות טיפול
מה זה ACT? טיפול בקבלה ומחויבות
גישה שלא מנסה להיפטר ממחשבות ורגשות קשים. היא עוזרת לחיות לפי מה שחשוב לכם, גם כשהם שם.
בקצרה
ACT (נהגה "אקט") היא ראשי התיבות של Acceptance and Commitment Therapy, טיפול בקבלה ומחויבות. הגישה פותחה בשנות ה-80 וה-90 על ידי הפסיכולוג סטיבן הייז ועמיתיו, והיא שייכת למשפחת הטיפולים הקוגניטיביים-התנהגותיים. לפעמים קוראים לה חלק מ"הגל השלישי" של CBT.
לפי ACT, חלק גדול מהסבל שלנו מגיע מהמאבק בקושי, ולא רק מהקושי עצמו. כשמנסים בכל הכוח לא להרגיש חרדה, לא לחשוב מחשבה מסוימת או להימנע ממצבים לא נעימים, החיים הולכים ומצטמצמים. ACT מציעה לפנות מקום לחוויות הקשות, ולהשקיע את האנרגיה בצעדים לכיוון מה שחשוב לכם.
המטרה: גמישות פסיכולוגית
ACT שואפת לפתח גמישות פסיכולוגית: היכולת להיות בקשר עם מה שקורה עכשיו, גם כשזה לא נעים, ולבחור לפעול לפי הערכים שלכם. הגמישות הזו נבנית משישה תהליכים שעובדים יחד.
- קבלה
- לפנות מקום לרגשות ולתחושות לא נעימות, במקום להילחם בהם או לברוח מהם. קבלה כאן היא הפסקת המאבק, ואין בה השלמה או ויתור.
- התפרקות ממחשבות
- לראות מחשבות כמחשבות, מילים ותמונות שעוברות בראש, ולא כאמת מוחלטת או כהוראות שחייבים למלא. אפשר לנסות את זה בתרגיל קצר.
- קשב לרגע הנוכחי
- לשים לב למה שקורה כאן ועכשיו, בגוף, ברגש ובסביבה, במקום להיסחף לעבר או לעתיד.
- העצמי המתבונן
- החלק בנו שיכול להתבונן במחשבות ובתחושות. הוא נשאר יציב גם כשהן משתנות.
- ערכים
- מה באמת חשוב לכם, ואיזה אדם אתם רוצים להיות. ערך הוא כיוון, כמו מצפן, ולא יעד שמגיעים אליו ומסמנים וי.
- פעולה מחויבת
- צעדים ממשיים, גם קטנים, לכיוון הערכים, גם כשמופיעים פחד, ספק או אי-נוחות.
איך זה נראה בטיפול
בטיפול ACT מדברים, אבל גם מתרגלים. משתמשים במטאפורות ובתרגילים חווייתיים. מטאפורה מוכרת היא "הנוסעים באוטובוס": אתם הנהג, והמחשבות והרגשות הם נוסעים שצועקים הוראות. אפשר להמשיך לנסוע לכיוון שבחרתם גם כשהם רועשים.
חלק חשוב מהעבודה הוא בירור ערכים והגדרה של צעדים קטנים וברורים לשבוע הקרוב. בין המפגשים מתרגלים, ובמפגש הבא בודקים יחד מה עבד ומה הפריע.
למי זה מתאים
- דחיינות והימנעות: יודעים מה צריך לעשות, ובכל זאת לא מצליחים להתחיל
- חרדה ודאגנות, כולל חרדה חברתית ובושה
- תחושת תקיעות או חוסר סיפוק, ופער בין מה שחשוב לכם לבין איך שאתם חיים
- מחשבות טורדניות וביקורת עצמית
ל-ACT יש בסיס מחקרי רחב, במגוון קשיים כמו חרדה, דיכאון וכאב כרוני.
ACT בטיפול שלי
אני עובד בגישת LI-CBT-ACT: טיפול CBT בעצימות נמוכה שמשלב את הכלים של ACT. מה זה CBT, מה זה LI-CBT ומה ההבדל בין CBT ל-ACT, אפשר לקרוא בעמוד על CBT.
רוצים לבדוק אם זה מתאים לכם?
אני מטפל בגישת LI-CBT-ACT, בזום או בקליניקה בכפר סבא, למבוגרים ולנוער.
שיחת טלפון קצרה ופגישה ראשונה ללא עלות וללא התחייבות.