נושאים בטיפול
בושה ואומץ: לעשות את מה שחשוב, גם כשמתביישים
על בושה, על ההבדל בינה לבין אשמה, ועל אומץ כצעד קטן שאפשר לתרגל.
מה זו בושה
בושה היא תחושה כואבת שמשהו בנו "לא בסדר", ושאם אחרים יראו אותו, הם ידחו אותנו. היא מגיעה עם רצון להסתתר, להקטין את עצמנו או להיעלם. כמעט כל אדם מכיר אותה.
בושה היא רגש חברתי, ויש לה תפקיד: לשמור על הקשר שלנו עם אחרים. הקושי מתחיל כשהיא חזקה, מופיעה גם כשלא עשינו שום דבר רע, ומתחילה לנהל את ההחלטות שלנו.
בושה או אשמה?
אשמה
"עשיתי משהו רע". מתמקדת במעשה, ולעיתים קרובות מניעה לתקן אותו.
בושה
"אני רע", "משהו בי פגום". מתמקדת בעצמי, ומניעה להסתתר.
איך בושה עוצרת אותנו
- לא משתפים ולא מבקשים עזרה, גם כשקשה
- לא מנסים דברים חדשים, מחשש להיכשל מול אחרים
- נמנעים ממצבים חברתיים. על חרדה חברתית יש עמוד נפרד
- ביקורת עצמית חריפה אחרי כל טעות קטנה
- דוחים משימות, כי כל תוצאה "מעידה" עלינו. על דחיינות יש עמוד נפרד
מה זה אומץ
הרבה פעמים חושבים שאומץ הוא להפסיק לפחד או להתבייש. בגישת ACT אומץ הוא לעשות צעד לכיוון מה שחשוב לכם, כשהבושה או הפחד עדיין שם. אומץ הוא פעולה, ולא תכונה שיש לכם או אין לכם. לכן אפשר לתרגל אותו, בצעדים קטנים.
תרגיל: צעד אמיץ אחד
- מה הבושה מבקשת שלא תעשו? למשל: לא לשאול שאלה בישיבה.
- מה חשוב לכם שם? למשל: ללמוד, להיות חלק מהצוות.
- מה הצעד הכי קטן לכיוון הזה, השבוע? למשל: שאלה אחת קצרה.
- אחרי הצעד: מה קרה בפועל, ומה הבושה חזתה שיקרה?
אם הבושה מופיעה תוך כדי, זה בסדר. המטרה היא לעשות את הצעד איתה.
חמלה עצמית
בושה נוטה לדבר אלינו בקול קשה ומבקר. חמלה עצמית היא להגיב לעצמכם, ברגע של טעות או כישלון, כמו שהייתם מגיבים לחבר טוב: בהבנה, בלי להקטין את מה שקרה ובלי להלקות את עצמכם. זו לא התחמקות מאחריות. היא דווקא מקלה לחזור ולנסות.
רוצים לעבוד על זה יחד?
אני מטפל בגישת LI-CBT-ACT, בזום או בקליניקה בכפר סבא, למבוגרים ולנוער.
שיחת טלפון קצרה ופגישה ראשונה ללא עלות וללא התחייבות.